朝方は霧雨が降っていた５月９日、先週、自宅芝生の草とりを終えましたが、あっという間にカタバミが、一面にはびこってしまいました。やはり、雑草の方が強くて、イタチごっこですが、仕方がないので週末に再び草とりを予定しています。
本日は午後晴れ。時間をずらして筋トレに行こうと思います。日課の習志野市東部体育館のトレーニング室へ。今月はゴールデンウイークの３日間を除き６回目。先月は２４回行きました。
筋トレ受付後、血圧測定をまず行います。朝方は高いのですが、午後は最高血圧が20くらい下がります。それでも高血圧の領域なので、薬を服用しています。
約1時間軽めにウォーキングとストレッチで汗を流しました。筋トレ室には、いつも健康・運動関連の情報が貼ってあって、毎月、いろいろなテーマでトレーナーが書いてくれています。早くも今年初の真夏日もあって、暑さ対策や暑熱順化など参考になりましたので、抜粋してご紹介します。
【参考】 「暑熱順化」ってなに？
「暑熱順化」とは、暑さに体を慣れさせ汗を上手にかくことで、熱を逃がすやすい体にすること。
熱中症予防にも大切。ポイントは運動と入浴。
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１．筋トレで筋肉をつける。ウォーキングやジョギング、サイクリン グなどで汗をかく。
２．お風呂はシャワーだけでなく、湯船に浸かる。
無理のない運動を行い、「発汗習慣」をつけておきましょう。「暑熱順化」できる体をめざし、本格的に暑くなる前からの準備が大切。こまめな水分補給も忘れずに！
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