千葉でも真夏日、今季一番の暑さー水分補給の仕方

７月に入った２日、千葉でも今季一番の暑さで最高気温３１度になりました。正午前、妻はＨ先生宅で激励会。ハトちゃんは、昼食のカレーを食べた後、今月２回目の筋トレへ。

午後の人数は平均７～８人ですが、本日は何と船橋の常連さんと二人。帰り際に女性が一人来ただけ。ほぼ貸し切り状態。暑さで高齢者は避けたのでしょう。運動をしていても、室温はかなり寒く感じます。いつもは２４度でちょうど良いのですが、人がいないのでクーラーの効き過ぎ。途中で腹が痛くなったので早めに切り上げ。買物もなく、体育館の往復のみ。日差しが強く、ジリジリした暑さに、帰宅後、アイスを頬張りました。

さて、毎月恒例のトレーナーによる掲示（簡略）は、次のとおり。

【参考】～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

　大量に汗をかいて塩分（ナトリウム）が失われたとき、水だけを飲むと血液中のナトリウム濃度が薄まり、これ以上濃度を下げないように水を飲む気持ちが無くなります。また余分な水分を尿として排出するため、脱水症になります。さらに体温が上昇して、熱中症の原因となります。

　一般成人の場合、１日に２．５ℓの水分を体から出しています。夏場は汗をかく分、意識して水分の摂取を心がける必要があります。

　熱中症が疑われる場合は、水分と塩分も同時に補える、経口補水液やスポーツドリンクなどを補給しましょう！

　運動中やその前後、寝る前、起床時、入浴の前後、そしてのどが渇く前に、早め早めの水分補給を！