今朝（1/11）は早朝から冷たい雨が降り続いています。６日の小寒以降、一気に真冬が来た感じ。６日の雪は北面を除き、ほとんど溶け、この雨で完全になくなるでしょう。本日、雪にならなくて良かったです。ただし、ハトちゃんは午後から銀行で打ち合わせがあり、仕方ないので、妻に駅まで往復送迎を頼みました。
筋トレは正月３が日休業、６～７日が雪のため休みにしたので、まだ５回しか行っていません。午後４時以降は妻がパソコンの講習に行くため、雨が降り続くようでしたら、チャリンコでは無理。「どうなることやら、天気次第？」
なお、トレーニング室に貼ってある健康に関する掲示（月初めに変更）について、皆さんにも参考になると思いますのでご紹介いたします。
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「新しい年を迎えました！」
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新年から目標を立ててトレーニングを始めよう！
１．運動
お腹のたるみを引き締めるためにはどうすればいいか？
全身の筋肉量を増やして体脂肪を下げる。お腹の筋肉をつけることは大切ですが、一緒に
大きい筋肉（太もも・背中・胸）などの筋肉量を増やすことで、効率よく体脂肪が減ります。
筋肉運動+有酸素運動が効果的。
２．姿勢
正しい姿勢で立っていたり、座っていれば、常にお腹に力が入っています。「立つ・座る」
が一日の大半を占めています。
「立つ」ときは、背筋を伸ばしてお腹をギュッとしめる。
「座る」ときは、イスに深く座り背筋を伸ばして、両足をしっかり床につける。
３．食事
暴飲暴食をなくし、正しい食生活に気をつける。
健康的な体を維持するために、２０２２年も頑張って行きましょう！
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