今朝（12/14）は一気に真冬がやって来た感じ。朝から小雨が降り続き、前日比５℃以上も下がりブルブル。一日中、家にいるのも苦痛なので、小止みになった間、筋トレだけ。今冬、初めて手袋を着用して出かけました。
案の定、本日の来訪者は少なく、体を動かす程度で早めに終了。帰りがけにお世話になっているトレーナーと立ち話。室内に貼ってある健康に関する掲示（月初めに変更）について、参考意見を聞きました。なお、皆さんにも参考になると思いますのでご紹介いたします。
今月は「年末年始の健康管理」
「極月（ごくげつ）」という１２月別称どおり、今年も残すところわずかとなりました。コロナと重ね、この時期の落とし穴が、暴飲暴食や運動不足でぐっと体重が増えてしまう人も多いのではないでしょうか？有意義に過ごすポイントを紹介します。年末・年始を「かたい」決意で乗り切りましょう！
「か」らだを動かしましょう！
寒いからといって家にこもらず、思い切って外に出て散歩や買物に出かけたり、家の中で足踏みやスクワット、肩回しなどのストレッチを取り入れたり。何もしないと筋肉量が減り基礎代謝が低下します。無理しない運動を取り入れましょう。
「た」べ過ぎない、腹７分目で！
食事の前半で野菜やいも、豆腐などを中心によく噛んで食べることとだらだら食べやながら食べをしない。気づかないうちにカロリーオーバーになりがち。いくら運動しても食事で過剰摂取すれば無意味になります。
「い」つもと同じ正しい食生活を送りましょう！
年末年始は食べる量が増えがちですが、いつもと同じ量を食べましょう。量を制限するのが理想ですが、食べる順番を変えて食物繊維を多く含む食品を多く摂ったり、噛む回数を増やすことで満腹感が得られる場合もあります。
「かたい」決意が持てましたか？ 規則正しい生活を心がけましょう！
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