２０１１年１０月３１日（月）から毎週月曜日に、習志野スポーツ振興協会主催がウォーキング講座を開催。ハトちゃんも、最初の２回に参加。残念ながら、後半は義父の不幸があったため欠席となってしまいましたが、ウォーキングの基礎について、神田靖男（日本ウォーキング協会主任指導員）先生から指導していただきました。
「ウォーキングの楽しさを知る」というテーマで、まずウォーキングと健康について、（１）「いつでも・どこでも・だれにでもできる運動」といったところから、（２）有酸素運動で「メタボ解消」（３）運動不足による疾病や傷害を予防・減らす効果 などがあるとのこと。
また、快適ウォーキングとなるために、（１）正しい姿勢で歩く（２）自分の体のクセ を知ること。
〇正しく美しい歩き方を教えていただきました。歩くときに、臍下丹田に力を入れて歩くことを心がける
さらに、野外に出て、自分の歩幅の測定と歩数計の使い方。靴の履き方、選び方を学び、自分に合った靴でウォーキングすれば、長い距離になっても体に負担が少なく、故障しないということでした。
２回目は、（１）ウォーキングの種類 として、
①ゆっくり楽しくスローウォーキング―現在の一日の歩行に＋１０００歩
②エクササイズウォーキング―歩幅を広げて早足で
③ストレッチウォーキング―つま先歩き、かかと歩き
④五感回復、自然体感ウォーキング―歴史・文化探訪、森林浴など
（２）ストレッチングの重要性
①ウォーミングアップ（準備運動） ②クーリングダウン（整理体操） ③シグナル、５分間
早歩きや上り坂を歩いた後の心拍数の目標値を示す（講義後、野外で体験。周辺をウォーキング）
最大心拍数＝２２０－年齢 目標心拍数＝最大心拍数×０．６～０．７５
（３）ウォーキングを続けるために
①目的をもつ（筋力、体脂肪減） ②趣味を生かす（歴女、墓マイらーなど） ③意外な発見（道・表 札の名前 ④自分のコース・地図を作る ⑤歩きやすいグッズ（リュック・服装など） ⑥歩きに変化をつける ⑦イベント・大会に積極的参加 ⑧記録（歩数、距離など）をつける ⑨無理をしない ⑩自分にあった歩き方（他人と競争することはない） ⑩仲間・サークルで交流
いずれにしても、楽しく長く続くように、自分なりに工夫することが大切。
３回目は、地図の読み方で、地図記号やマーカーペンで自分の歩いた道をチェック。
４回目は、野外で実践的にウォーキングを行い、ウォーキングの楽しさを知ることになったでしょう。
ハトちゃんは、今回、残念ながら全部出席できませんでしたが、もう一つの神田先生指導の「リフレッシュウォーク」（実花公民館主催）の方で頑張りたいと思います。
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〔おまけ〕 
このブログを書き終えて、生協へ注文品を受け取りに外に出ると、 何やらエンジン音が聞こえて来ました。上空を見上げると、ちょうど家の前の高空にパラグライダー？が旋回中...。秋空に気持ちよく浮かんでいました〔習志野市〕。
エンジンで飛ぶパラグライダーを見たのは、初めてです。
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