ウォーキング講座に初参加

ゴールデンウィークの２日目、４月３０日（土）地元習志野市の実花公民館で、ウォーキング講座「リフレッシュウォーク」に初参加しました。公民館長の最初の挨拶中、今回申し込みの人気がすごくて、当日先着順３０名がすぐ埋まってしまったほどの人気ぶりとのことでした。

講師は、「ゆうほ（友歩・遊歩）２１」のサークル顧問でもある、神田靖男先生（日本ウォーキング協会主任指導員）。ハトちゃんは、確実にこの講座に参加したかったので、電話での申し込みを避けて、申し込み当日の午前０時１０分にＦＡＸを送信して、受付セーフ。昨年のスポーツ振興協会のウォーキング教室（キャンセル待ち）の二の舞にならず、ほっと一安心。これは、ＪＲの「駅からハイキング」でのネット申し込みで、東京都内の開催がすぐ埋まって、参加できない痛い経験が生きました。

本日は、オリエンテーションを兼ねて、先生から「ウォーキングの基礎」について、１時間半の大変役に立つ講義を聞きました。

最初に、公民館側の挨拶・講座スケジュール、講師、アシスタントの紹介。そして、これからの講座の親睦を深めるための参加者自己紹介。残念ながら「ゆうほ２１」からの参加者はいなかったのですが、同じ町会の方が休憩時に声をかけてくれて、何やら役員時に面識があったようで安心しました。

先生の講義は、前にも一度だけ聞いたことがありましたが、ご自分の体験を通じて、地域活動の推進も積極的に手がけていて、市内の二つのサークルのほか、ＮＨＫ文化センター講師でウォーキング指導、そして地元公民館のまとめ役を引き受けられていて、今年、７０歳になるとは思えないほど、精力的に日常生活（ちなみに江戸時代のように、できるだけ交通機関を使わずに歩く）を送っています。現在は一日、平均４万歩、３２ｋｍを歩き続けていて、医者にかからずじまいだそうです。

　１．正しい歩き方　　快適ウォーキングのためストレッチ体操（ウォーミグアップとクーリングオフ）。

　　　　　　　　　　　　  歩き方の基本はかかとから着地。足の運びは左右平行に歩く。胸を多少反ら

　　　　　　　　　　　　　して、腕のひじの角度を９０度ぐらいで引く感じ。最初は、通常の歩数＋1000

　　　　　　　　　　　 歩から徐々にレベルアップ。

　２．地図の読み方　地図記号を覚える。距離：１/25000縮尺で４ｃｍが1ｋｍ。等高線で土地の勾配。

　　　　　　　　　　　　  地図は見るのではなく、読む。

　３．正しい靴の履き方、選び方　靴に中敷きを引き、かかとで合わせてつま先立ちで紐を結ぶ。靴の

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大きさは、中敷きでつま先１ｃｍぐらい。歩き終わったら、中敷きをは

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ずし靴に空気を。靴と足の一体化＝疲れない。靴は夕方に買う

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　方がサイズが合わせやすい。

　４．ウォーキングを続けるために　①目的を持って歩く（例；好きなことと結びつける）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  ②歩くためのグッズ（例；磁石―どの方角を歩いているか）を持つ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　③記録をつける（例；手帳に一日の歩数）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　④疲れをとるためのケアを行う（例；マッサージ）

　５．その他　　　朝方歩く場合は、起床後、水分と少しの糖分を。日中は、日焼け。また、夏は、熱中

　　　　　　　　　　症に注意。夜、歩くときは交感神経が高ぶらないように、ゆっくりペースで。夏の平日

　　　　　　　　　　にデパート（冷房中）内でレジ袋を両手に持って歩くのは、筋トレと合わせ一石二鳥。

本日の講義内容・資料をもう一度自分なりに振り返って、また、講座の皆さんと、次回からおしゃべりしながら歩けることを楽しみに、１５時３０分に公民館を出ました。

途中寄り道をしたところ、偶然にも、京成「実籾」駅前のスーパー前で、「ゆうほ（友歩・遊歩）２１」のサークルで、一番明るい性格の西本さんに声をかけられ、「ちょうど今、第１回のウォーキング講座の帰りだったこと」と「４月２２日のコースと様子」を報告して、別れました。

それにしても、ウォーキング講座の帰りに、サークルの仲間に会えるとは。縁がありますネ。

明日（５月）からは、昨年に続き、「すすんで歩くまち習志野キャンペーン」も始まります。神田先生という、あまりにも高い目標・お手本がありますが、昨年以上の成績が残せるように、自分なりにウォーキングを頑張って行きたい。